Медитация- началото

 

ВАЖНО! Местим се от blogger в wordpress. Новият ни адрес с всички стари и нови публикации е: https://fanlor.wordpress.com 

Практикуването на медитация не е кой знае колко сложен процес, изисква се най-вече постоянство и упоритост.  За насоки относно самия процес, както и при йогата, тенденцията е колкото учители, толкова и видове практики- има медитация с дишане, медитация с музика, водена медитация, медитация с визуализация, медитация с фокус върху мантра, янтра и т.н. да не ги изброявам всичките, че са много наистина. Общо взето съм минала през повечето разновидности, но най-много ми допадат и практикувам : водени медитации (от проверени с времето източници), когато реша да се фокусирам върху нещо конкретно (примерно облекчаване на стрес и безпокойство, подобряване на взаимоотношения, или пък за привличане на благоденствие в живота); медитации с визуализация (обикновено на фона на природни звуци и визуализация на съответния пейзаж, гарантирано сваля напрежението от деня много бързо); медитация- релакс, съпроводена с отпускане на мускулите (когато съм се понапрегнала физически, осъзнато стягане и отпускане на всяко едно мускулче на тялото, съчетано с дишане), дихателни медитации ( с внимание насочено върху дишането). Последният вид се води най- лек и е подходящ за начинаещи, така че можеш да започнеш с тях. Аз примерно ги правя рано сутрин, но може и преди лягане, за да се изчисти събраното от деня. Намираш си уютно местенце у вас, където да не те безпокоят поне 10 минути, отваряш прозореца, за да влиза свеж въздух (ако е студено можеш да се наметнеш с нещо, целта е да се отпуснеш, физика и психика). Можеш да добавиш аромат, музикален фон, напяване на мантри („Ом“ или друга, която ти допада), след което сядаш в удобна поза- лотос, полулотос, просто с кръстосани крака, както се чувстваш най-добре. Възможно е, ако си много уморен вечер, да медитираш и легнал, в поза Шавасана. Основното условие е да си с изправен гръб - гърба, врата и главата трябва да са на една линия, раменете леко отпуснати, гръдния кош отворен, мускулите на лицето да не са напрегнати, очите затворени или леко притворени, устните леко усмихнати (придава настроение :)). Ако не се чувстваш достатъчно устойчив, можеш да подложиш кърпа, килимче, има и специални възглавнички за медитация разбира се, каквото ти харесва; също и ако имаш дискомфорт в гърба можеш да се облегнеш в началото- на стена, стол.. Следва релаксиращо дишане, обикновено аз правя няколко цикъла : дълбоки вдишвания, пауза, последвани от бавно издишане, вдишваш до 5, задържаш до 5, издишаш до 5 (може и до 4 в началото, ако не ти стига дъха, като с течение на времето можеш да удължиш до 7-8). Дълбокото вдишване се прави като пълниш първо корема с въздух, след това изпълваш дробовете, достигайки до ключиците горе, издиша се по обратния път, като всичкия въздух от дробовете трябва да се издиша докрай. Дълбокото дишане отпуска тялото максимално и успокоява ума до някаква степен. Много важно е всички мускули да са отпуснати и тялото да е релаксирано. Следва преминаване в нормален цикъл на дишане, като фокуса на ума е насочен към самия процес на дишане, осъзнаване на въздуха, който влиза в и излиза от дробовете ти. Разбира се, в този момент започват „закачките“ на ума и тялото- бясно препускане на всякакви мисли, идеи, картини, покашляне, сърбежи, всичко, което може да те разконцентрира и да промени фокуса ти. Номерът е да го осъзнаеш, да отбележиш възникването и присъствието му и да върнеш фокуса върху дишането :) Можеш да започнеш с кратки медитации от 5-6 минути и да стигнеш до 15-20 минути, но най-важно е постоянството. Постепенно и тялото, и ума привикват на тишина и „събиране вътре в себе си“ и го търсят сами. За ползите от медитация мисля, че няма смисъл да говорим :)