Здрави по време на криза, 14 важни съвета
ВАЖНО! Местим се от blogger в wordpress. Новият ни адрес с всички стари и нови публикации е: https://fanlor.wordpress.com
През изминалата седмица, изпълнена със страховити новинарски заглавия и умопомрачителни статистически данни, две известни думи от прочутия роман на Дъглас Адамс "Пътеводител на галактическия стопаджия" преминаваха през ума ми:
"Не се паникьосвай"
Когато за първи път прочетох този съвет в гимназията, не разбрах колко задълбочен е той. Правя го сега:)
Така че, това няма да бъде поредното „небето ще падне“ , свързано с коронавируса.
Не. Тук ще намерите думи на надежда и добри, старомодни, изпитани и истински лекарства, които да ви поддържат здрави през следващите месеци.
Така че, това няма да бъде поредното „небето ще падне“ , свързано с коронавируса.
Не. Тук ще намерите думи на надежда и добри, старомодни, изпитани и истински лекарства, които да ви поддържат здрави през следващите месеци.
Ние сме насред нещо, което повечето от нас никога не са виждали досега. За първи път от половин век, свят, който се чувства толкова разделен, се обединява срещу общ враг. И наша работа - на всеки един от нас - е да се възползваме от всеки възможен инструмент, с който разполагаме, за да укрепим телата и умовете си.
Сред всички съобщения, които вероятно сте чували от масовите медии, съществува очевидна липса на информация и насоки как да засилите имунната си система с храна, билки и начин на живот.
Точно това е нашата цел. Ще проучим 2 лечебни храни, 3 билки (една от тях е гъба), 2 добавки и 5 лични практики, които могат да направят всичко различно в следващите седмици и месеци.
Точно това е нашата цел. Ще проучим 2 лечебни храни, 3 билки (една от тях е гъба), 2 добавки и 5 лични практики, които могат да направят всичко различно в следващите седмици и месеци.
Ще бъде дълго изложение, но затова пък пълно с жизненоважна информация, която всички ние трябва да имаме - затова се снабдете с топла чаша и моля, оставете лекарствата по-долу да престояват:)
Но преди да се заемем с конкретни лекарства и практики, нека направим крачка назад и да проверим вашето виждане за всичко това.
Но преди да се заемем с конкретни лекарства и практики, нека направим крачка назад и да проверим вашето виждане за всичко това.
Вашето доджо на трансформацията
Тази идея за социално дистанциране (ограничаване на взаимодействието ни с други извън нашето непосредствено домакинство) може да ви се стори смущаваща ... но какво щеше да стане, ако не беше така?
Какво бихте казали, ако това беше вашата възможност да преразгледате живота си и да превърнете дома си в свой личен храм за благополучие? Вече имате повече време, отколкото вероятно някога ви е трябвало, за да се съсредоточите върху физическото, психическото и духовното си здраве. Това може да е вашият шанс да направите тази промяна, която сте чакали години наред.
Това не само може да бъде изключително положителна трансформация в дългосрочен план, но е потенциално най-ефективният начин да се поддържате здрави и да процъфтявате през следващите няколко месеца.
* Не забравяйте, че периодите на умишлено уединение и размисъл са били стълб на почти всяка школа на мъдростта през цялата човешка история. Независимо дали става дума за традицията на Випасана в Индия, или обета на мълчанието на даоисткия монах, или 40-дневните пости, които виждаме споменати в свещените текстове на основните световни религии.
Нашите социални кръгове (и очакванията, и прогнозите, които често идват заедно с тях) са една от основните пречки, когато става въпрос за трайни и въздействащи промени в живота ни. Да, ние обичаме нашите родители и близки приятели и те са ни огромна подкрепа, но ние хората сме склонни да възприемем много от моделите на онези, които ни заобикалят. А „релационната гравитация“, която се формира около тези навици, може да бъде много сложна, за да се освободите.
Малко социално дистанциране може да създаде чудеса на много нива в живота ви.
Никога не забравяйте, че този живот е вашата духовна тренировъчна площадка. След като преразгледате отново стресовете и страховете си, като възможности за вътрешна трансформация, те стават учители, а не врагове. По същия начин, имунната ви система става по-силна, когато е предизвикана и има време да се адаптира.
Сега, след като сме наясно с това, нека поговорим за това какво можете да направите с храна, билки и начин на живот, за да засилите имунната си система и да процъфтявате!
* Важно: Тук са включени само лекарства, които са изследвани и разрешени за използване при предотвратяване на настинка и грип. Ако сте тествани положително за коронавирус или смятате, че е възможно да сте се заразили, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да разгледате опциите по-долу.
* Също важно: Наред с всяка препоръка по-долу ще намерите връзки към научни изследвания за това как и защо работят. Споделяме само тези лекарства, които са преминали през строги научни проучвания.
2 храни, които да включите в диетата си:
1. Чесън (Allium sativum)
Несъмнено сте чували за тази лекарствена храна много пъти преди. Чесънът е обичайна съставка по света заради аромата, който добавя към ястията, но и заради антивирусните, антибактериалните и противогъбичните свойства.
Неотдавнашно плацебо-контролирано проучване показа, че чесъна осигурява значителна защита срещу вируса на обикновената настинка.
За най-голяма полза го консумирайте суров. В нашата къща, оставяме 3 или 4 накълцани скилидки чесън да седят в буркан със зехтин през целия ден- като добавка върху други храни. Това е невероятен топинг! Ако не можете да го консумирате суров, чесъна на капсули е добър втори вариант.
Несъмнено сте чували за тази лекарствена храна много пъти преди. Чесънът е обичайна съставка по света заради аромата, който добавя към ястията, но и заради антивирусните, антибактериалните и противогъбичните свойства.
Неотдавнашно плацебо-контролирано проучване показа, че чесъна осигурява значителна защита срещу вируса на обикновената настинка.
За най-голяма полза го консумирайте суров. В нашата къща, оставяме 3 или 4 накълцани скилидки чесън да седят в буркан със зехтин през целия ден- като добавка върху други храни. Това е невероятен топинг! Ако не можете да го консумирате суров, чесъна на капсули е добър втори вариант.
2. Джинджифил (Zingiber officinale)
Този корен се използва в Далечния Изток от хилядолетия, тъй като има несравним вкус, а също и множество ползи за здравето. Подобно на чесъна, за джинджифила има многобройни проучвания, показващи, че е полезен за предотвратяване и лечение на настинка и грип.
Отново, предлагаме джинджифила и чесъна като превантивни мерки, а не като лечение на вирус, който вече имате. Освен това е доказано, че свежият чай от джинджифил (в идеалния случай се комбинира с лимон и мед) също успокоява болката в гърлото и подобрява времето за възстановяване при обикновена настинка.
Този корен се използва в Далечния Изток от хилядолетия, тъй като има несравним вкус, а също и множество ползи за здравето. Подобно на чесъна, за джинджифила има многобройни проучвания, показващи, че е полезен за предотвратяване и лечение на настинка и грип.
Отново, предлагаме джинджифила и чесъна като превантивни мерки, а не като лечение на вирус, който вече имате. Освен това е доказано, че свежият чай от джинджифил (в идеалния случай се комбинира с лимон и мед) също успокоява болката в гърлото и подобрява времето за възстановяване при обикновена настинка.
2 билки, с които да разполагате:
И двете посочени по-долу билки могат да бъдат намерени онлайн от много различни доставчици, които няма да рекламираме в момента.
1. Астрагал (Astragalus propinquus)
Сравнително нов на традиционната билкова сцена тук, на запад, астрагалът придоби бърза слава, поради доказаните си имуномодулиращи предимства. Освен многото научни изследвания в негова подкрепа - той има и подкрепата от над 1 милиард души, които го използват от хиляди години,поради ползите му за здравето и храненето. Ако отидете в Китай, ще установите, че това подобно на аспержи растение е стандартна съставка в много супи и бульони. Защо ли? Защото е добро!
Тази билка е изключителна и за подсилване на червата, което означава, че повишава микробиома ви. Вече знаем, че по-голямата част от имунните ни клетки пребивават в тази огромна мрежа от микроорганизми вътре в нас.
Сравнително нов на традиционната билкова сцена тук, на запад, астрагалът придоби бърза слава, поради доказаните си имуномодулиращи предимства. Освен многото научни изследвания в негова подкрепа - той има и подкрепата от над 1 милиард души, които го използват от хиляди години,поради ползите му за здравето и храненето. Ако отидете в Китай, ще установите, че това подобно на аспержи растение е стандартна съставка в много супи и бульони. Защо ли? Защото е добро!
Тази билка е изключителна и за подсилване на червата, което означава, че повишава микробиома ви. Вече знаем, че по-голямата част от имунните ни клетки пребивават в тази огромна мрежа от микроорганизми вътре в нас.
2. Бъз (Sambucus)
Бъзът е лесна за намиране, одобрена за деца билка за регулиране на имунитета, която е чудесно да имате подръка през студените месеци и по време на пътуване. Въпреки че има само няколко клинични изпитвания на тази билка - има хиляди казуси и дълга история на употреба, показващи, че бъза помага за предотвратяване и намаляване на времето за възстановяване от обикновената настинка и грип.
(Едно проучване на пътници по международни въздушни линии, показва както превантивните, така и лечебните свойства на този вкусен плод за обикновена настинка.Изследователите установиха, че бъза „стабилизира“ физическото здраве преди и по време на пътуване.)
Бъзът е лесна за намиране, одобрена за деца билка за регулиране на имунитета, която е чудесно да имате подръка през студените месеци и по време на пътуване. Въпреки че има само няколко клинични изпитвания на тази билка - има хиляди казуси и дълга история на употреба, показващи, че бъза помага за предотвратяване и намаляване на времето за възстановяване от обикновената настинка и грип.
(Едно проучване на пътници по международни въздушни линии, показва както превантивните, така и лечебните свойства на този вкусен плод за обикновена настинка.Изследователите установиха, че бъза „стабилизира“ физическото здраве преди и по време на пътуване.)
И 1 Лекарствена гъба, за да ги управлява всички
Рейши (Ganoderma lucidum)
Колкото и да е странно, „Кралят на билките“ в традиционната китайска медицина всъщност е гъба… и това е една от най-мощните „билки“ на планетата, повишаваща имунитета.
Известен като "Върховен протектор", Рейши се използва от хиляди години в Азия (сестрински вид също расте в Северна Америка.) Десетилетия на изследване в целия свят отбелязват множеството лечебни компоненти на тази изключителна лечебна гъба: полизахариди, терпени , бета-глюкани, фибри (пребиотици) и др.
Тази билка е силно проучена заради забележителните си противоракови и противотуморни свойства, но за нашите цели днес - нека се съсредоточим върху нейните имуномодулиращи ефекти. Имуномодулацията е способността на веществото да нормализира имунната система на човека. Ако имунитетът е нисък, имуномодулаторът го повишава. Ако имунитетът е свръхреактивен (автоимунитет, алергии), имуномодулаторът отпуска тази система. Ние го наричаме „двупосочен“, което означава, че тези видове вещества са достатъчно умни, за да "знаят" дали имунната ви система се нуждае от подсилване или от успокояване.
Рейши (Ganoderma lucidum)
Колкото и да е странно, „Кралят на билките“ в традиционната китайска медицина всъщност е гъба… и това е една от най-мощните „билки“ на планетата, повишаваща имунитета.
Известен като "Върховен протектор", Рейши се използва от хиляди години в Азия (сестрински вид също расте в Северна Америка.) Десетилетия на изследване в целия свят отбелязват множеството лечебни компоненти на тази изключителна лечебна гъба: полизахариди, терпени , бета-глюкани, фибри (пребиотици) и др.
Тази билка е силно проучена заради забележителните си противоракови и противотуморни свойства, но за нашите цели днес - нека се съсредоточим върху нейните имуномодулиращи ефекти. Имуномодулацията е способността на веществото да нормализира имунната система на човека. Ако имунитетът е нисък, имуномодулаторът го повишава. Ако имунитетът е свръхреактивен (автоимунитет, алергии), имуномодулаторът отпуска тази система. Ние го наричаме „двупосочен“, което означава, че тези видове вещества са достатъчно умни, за да "знаят" дали имунната ви система се нуждае от подсилване или от успокояване.
А Рейши е Царят на имуномодулаторите.
2 жизненоважни добавки
1. Витамин С
Наистина често говорим за естественото лекарство за предотвратяване на настинка и грип- витамин С, но това е така защото той наистина помага. В естествено състояние се намира в цитрусовите плодове, броколите, къдравото зеле и сладките картофи, за да назовем няколко източника. L-аскорбиновата киселина (витамин С) е един от най-известните антивирусни агенти, особено на грипния вирус. От всичко, което изброихме досега, това е потенциално най-важното и лесно да се намери допълнение към вашия антивирусен арсенал.
Наистина често говорим за естественото лекарство за предотвратяване на настинка и грип- витамин С, но това е така защото той наистина помага. В естествено състояние се намира в цитрусовите плодове, броколите, къдравото зеле и сладките картофи, за да назовем няколко източника. L-аскорбиновата киселина (витамин С) е един от най-известните антивирусни агенти, особено на грипния вирус. От всичко, което изброихме досега, това е потенциално най-важното и лесно да се намери допълнение към вашия антивирусен арсенал.
2. Цинк
Витамин С и цинк са звездна комбинация за подсилване / модулиране на функцията на вашата имунна система. Има редица от контролирани проучвания, доказващи ефективността на Цинк (често в съчетание с витамин С) за предотвратяване и съкращаване на времето за възстановяване на простуда и грип.
Според изследването по-долу „и двете хранителни вещества играят важна роля в имунната функция и модулирането на резистентността на гостоприемника към инфекциозни агенти, намалявайки риска, тежестта и продължителността на инфекциозните заболявания“.
Витамин С и цинк са звездна комбинация за подсилване / модулиране на функцията на вашата имунна система. Има редица от контролирани проучвания, доказващи ефективността на Цинк (често в съчетание с витамин С) за предотвратяване и съкращаване на времето за възстановяване на простуда и грип.
Според изследването по-долу „и двете хранителни вещества играят важна роля в имунната функция и модулирането на резистентността на гостоприемника към инфекциозни агенти, намалявайки риска, тежестта и продължителността на инфекциозните заболявания“.
* Може би най-важната медицина в момента ... Начин на живот и мислене *
И накрая, един от най-важните аспекти за поддържането на здравето ви сега и до края на вълшебното ви съществуване на тази планета е създаването на подходяща среда и набор от принципи на работа за вашето здраве.
Нека разбием тези навици в 2 категории - физическа хигиена и духовна хигиена.
Нека разбием тези навици в 2 категории - физическа хигиена и духовна хигиена.
Физическа хигиена:
Има някои основни неща, които можете да правите в момента, които са почти толкова елементарни, че може да ги пренебрегнете.
1. Спрете да докосвате лицето си
Казваха ни го, докато се борехме с акнето като тийнейджъри и това все още важи (защото да държиш ръцете си далеч от очите, носа и устата е добре за цялостната хигиена). По-добре е кожата ви да бъде оставена на мира и по-важното - това е жизненоважен навик да държите настинките и грипа надалеч.
Има някои основни неща, които можете да правите в момента, които са почти толкова елементарни, че може да ги пренебрегнете.
1. Спрете да докосвате лицето си
Казваха ни го, докато се борехме с акнето като тийнейджъри и това все още важи (защото да държиш ръцете си далеч от очите, носа и устата е добре за цялостната хигиена). По-добре е кожата ви да бъде оставена на мира и по-важното - това е жизненоважен навик да държите настинките и грипа надалеч.
2. Мийте редовно ръцете си
Умопомрачително, знам :) Вероятно ви звучи очевидно през 2020 г., но това е стандартна практика в съвременната медицина едва от 150 години! Докато д-р Джоузеф Листър (съименникът на „Листерин“) разбира, че пациентите му преживяват операция по-добре, ако служителите му измият ръцете си преди това. След което миенето на ръце става правило в световен мащаб.
С целите на предотвратяване на вирусна зараза, не забравяйте да измиете ръцете си, след като докоснете нещо, което може да е влязло в контакт с някой извън вашето домакинство.Това може да включва и всички пакети, доставени до вашия праг с куриер (това е стандартен протокол в моята къща за следващите 3 месеца).
Умопомрачително, знам :) Вероятно ви звучи очевидно през 2020 г., но това е стандартна практика в съвременната медицина едва от 150 години! Докато д-р Джоузеф Листър (съименникът на „Листерин“) разбира, че пациентите му преживяват операция по-добре, ако служителите му измият ръцете си преди това. След което миенето на ръце става правило в световен мащаб.
С целите на предотвратяване на вирусна зараза, не забравяйте да измиете ръцете си, след като докоснете нещо, което може да е влязло в контакт с някой извън вашето домакинство.Това може да включва и всички пакети, доставени до вашия праг с куриер (това е стандартен протокол в моята къща за следващите 3 месеца).
3. Гответе всеки продукт, който ще ядете
Аз обичам салатите повече от почти всеки друг на планетата, но заразяването може да се осъществи чрез споделени повърхности, което не се ограничава само до бензиновите помпи и седалките в метрото - може да включва и храна, която някой заразен е докоснал. Затова моят съвет е да бъдете старателни и да не забравяте да бланширате / запарвате / сотирате / печете зеленчуците си и да се откажете от консумацията на големи количества сурови зеленчуци. Ако трябва да ядете сурови зеленчуци, най-добре ги накиснете предварително във вода с малко оцет или използвайте добър препарат за почистване на зеленчуци.
Аз обичам салатите повече от почти всеки друг на планетата, но заразяването може да се осъществи чрез споделени повърхности, което не се ограничава само до бензиновите помпи и седалките в метрото - може да включва и храна, която някой заразен е докоснал. Затова моят съвет е да бъдете старателни и да не забравяте да бланширате / запарвате / сотирате / печете зеленчуците си и да се откажете от консумацията на големи количества сурови зеленчуци. Ако трябва да ядете сурови зеленчуци, най-добре ги накиснете предварително във вода с малко оцет или използвайте добър препарат за почистване на зеленчуци.
4. Спете минимум 8 часа всяка нощ
Можете да го прочетете в почти всяко голямо медицинско списание на планетата - за да може вашата имунна и храносмилателна система (която върви ръка за ръка) да функционира в своя пик, са ви нужни поне 8 часа сън на нощ. Да не говорим, че получаването на нужното количество почивка ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-млади!
Можете да го прочетете в почти всяко голямо медицинско списание на планетата - за да може вашата имунна и храносмилателна система (която върви ръка за ръка) да функционира в своя пик, са ви нужни поне 8 часа сън на нощ. Да не говорим, че получаването на нужното количество почивка ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-млади!
Психическа / духовна хигиена
Вече не е под съмнение, че настроението ви има МНОГО голямо влияние върху вашето здраве, независимо дали предотвратява или лекува заболяване.
Когато сте подложени на стрес, тялото ви преминава в симпатиков режим, иначе известен като „бой или бягство“. Мозъкът ви (по-специално вашата HPA ос) казва на тялото ви да прехвърля цялата кръв и ресурси към вашите крайници (ръце, крака, крака, ръце), защото е време да бягате, скачате, изкачвате се, защитавате ...
Това е напълно естествено и полезно - ако се опитвате да избягате от глутница вълци или защитавате дома и семейството си от чужд натрапник. Но разберете, че това може да бъде временно и поставя вътрешните ви органи в нещо много подобно на икономиката през военното време. Всички стоки и услуги, които не са пряко свързани с незабавното оцеляване, се спират ...
И една от първите вериги за доставка, която спира, е притокът на хранителна и жизнена енергия към вашата имунна система и храносмилателния тракт ...
Така че, ако приемем, че сте слушали внимателно предписанията и сте се запасили с храна и провизии, за да издържите в продължение на месец и повече… и сте в дома си / двора си с ограничено (ако има такова) взаимодействие с външния свят ... Тогава няма лъв, от който да бягате, няма натрапник, няма нужда кръвта да бъде прехвърлена към вашите крайници.
НО да влезете в главата си и да се притеснявате за всички страшни неща в новините (над които имате ограничен контрол), ще изпрати сигнала до мозъка ви, ще инструктира тялото ви да спре натиска и да се приготви да бяга, да се спасява.
До какво води това?
Така че, ако приемем, че сте слушали внимателно предписанията и сте се запасили с храна и провизии, за да издържите в продължение на месец и повече… и сте в дома си / двора си с ограничено (ако има такова) взаимодействие с външния свят ... Тогава няма лъв, от който да бягате, няма натрапник, няма нужда кръвта да бъде прехвърлена към вашите крайници.
НО да влезете в главата си и да се притеснявате за всички страшни неща в новините (над които имате ограничен контрол), ще изпрати сигнала до мозъка ви, ще инструктира тялото ви да спре натиска и да се приготви да бяга, да се спасява.
До какво води това?
Тялото и ума ви работят най-добре, като се успокоите, влезете в настоящия момент и включите така нареченото ваше парасимпатиково състояние (или режим на почивка и усвояване). Тук се случва цялата магия в живота - от там идва невероятната креативност, там започват прекрасните разговори и може би най-важното, това е нещото необходимо на тялото ви, за да се излекува и да предотврати появата на болести.
Отново, това не е "уау" - това е доказано в многобройни проучвания от уважавани институции като Харвард и други големи университети. С други думи, ако сте човек на науката като нас, това е вярно.
Отново, това не е "уау" - това е доказано в многобройни проучвания от уважавани институции като Харвард и други големи университети. С други думи, ако сте човек на науката като нас, това е вярно.
Сега, ако имате нужда от малко помощ за поддържането на тази духовна хигиена в ред ...
Ето 3 подкрепени от изследвания практики, на които можете да разчитате, за да се справите със стреса и да използвате силата на мира и присъствието:
1. Медитация:
Мда. Всички сме чували думата медитация преди и мнозина от нас все още смятат, че това е нещо, което хората в Индия и Китай правят, че не е напълно вписано в ежедневието ни. Е, това е почти като да се каже, че математиката е нещо, което правят само хората от Близкия изток (забавен факт - алгебрата идва от древната арабска дума - „al jabr“).
Както и да е, всички имаме нужда от медитация и имаме подкрепата на научните факти, които да го докажат.
2. Йога
"О, човече ... йога не е моето нещо ... мърморене ... уаух" беше нещо, което аз (Ник) винаги казвах. Но след това започнах да остарявам и тялото ми започна да го жадува. Затова го опитах и сега съм пристрастен към менталната и физическата гъвкавост, която ми дава. Има причина тази практика да е от хиляди години - след като започнете да правите основни и лесни пози, ще разберете защо.
Сега, ако сте като мен - не искате да се мотаете в йога студио всеки ден в чорапогащи :) Всичко, от което се нуждаете, са някои основни видеоклипове в Youtube, за да започнете и voila !! Ще усетите за какво говорят.
За да ви помогнем по пътя ви, ето няколко безплатни видеоклипа в Youtube от нашите двама любими менторски йога наставници Адриен и Тим:
Йога за начинаещи (YOUTUBE) - с Адриен
Calm Mind Foundation (YOUTUBE) - С Тим
3. Излезте на открито и попийте малко слънце!
Най-фундаменталната нужда от физическа и психическа / духовна хигиена е слънчевата светлина. Ние сме земляни, живеем на скала, която плава в пространството около пламтяща топка газ (Слънцето). Ние хората сме еволюирали до мястото, където сме днес, като приемаме слънчева светлина - по два основни начина: А) Консумирайки растения, които са в състояние да преобразуват слънчевата светлина в храна чрез фотосинтеза и Б) Външно като абсорбираме слънчева светлина директно в телата ни.
Слънчевата светлина (заедно с прясната вода) е нашето най-основно човешко право. А витамин D, който съдържа, е едно от най-ефективните лекарства срещу настинка и грип.
Затова намерете малко пространство под открито небе (далеч от тълпи) и попийте това слънце!
Основната цел на това е проста - вие сте изключително могъщо същество, имащо повече потенциал в единия си пръст, отколкото новините (направете своя избор) биха повярвали.
Наша отговорност е като съзнателна глобална общност да си напомняме взаимно тази изконна истина.
Не забравяйте - всички сме заедно в това нещо !
Наша отговорност е като съзнателна глобална общност да си напомняме взаимно тази изконна истина.
Не забравяйте - всички сме заедно в това нещо !
Останете любознателни,
Ник Полици
Ник Полици
Коментари
Публикуване на коментар