Практика за свързване с вътрешния Аз

ВАЖНО! Местим се от blogger в wordpress. Новият ни адрес с всички стари и нови публикации е: https://fanlor.wordpress.com

Предлагам ви една чудесна практика, която можете да правите в моменти, в които се чувствате изгубени, не на място или просто не можете да установите връзка със същността си.

Намерете уединено и тихо място, където никой няма да ви безпокои. Създайте си подходяща атмосфера- приглушена и мека светлина, свещи, аромати. Отпуснете се и усетете шумовете около себе си. Вероятно чувате звуците около вас, обърнете им внимание сега и ги съхранете някъде в ума си.

Когато сте в напълно отпуснато състояние, вие ще се съсредоточавате само върху образите си и шумовете няма да ви притесняват. Дишайте дълбоко и се съсредоточете. Преди да се отпуснете в удобна позиция, отделете време, за да се протегнете и да дишате дълбоко. Когато поемате дълбоко въздух, задръжте го за момент, а после го освободете с шумна въздишка. Сега протегнете и двете си ръце и ги размахайте. Размърдайте пръстите и си представете, че напрежението отлита от върховете на пръстите ви. Още веднъж, поемете дълбоко въздух, протегнете ръце, размахайте ги, размърдайте пръстите си и се отпуснете. Сега отново поемете дълбоко въздух и протегнете десния си крак, после левия, раздвижете глезените и размърдайте пръстите на краката си. Позволете на останалото напрежение да отлети през пръстите на краката и ръцете ви.

Сега специално поемете въздух, бавно и дълбоко. Изпънете цялото си тяло, напрегнете всички мускули и задръжте дъха и положението на тялото си за момент. Сега поемете малко по-дълбоко въздух, задръжте го. Този път издишайте внимателно и отпуснете нежно мускулите си.

Отпуснете се, усетете разликата във вашата вибрация.

Дишайте дълбоко и наклонете главата си леко на ляво, после от ляво надясно. Усетете как мускулите на врата ви се напрягат и се отпускат. Върнете главата си в обичайното и положение, балансирана върху врата ви. Започнете да въртите главата си още веднъж, този път от дясно на ляво. Усетете как мускулите омекват и се отпускат, върнете главата си обратно в центъра.

Сега дишайте леко, застанете в удобна позиция, не кръстосвайте краката и ръцете. Бъдете отпуснати, тихи и спокойни. Започнете да броите бавно наум до седем, поемете дъх, задръжте го до седем и го освободете на седем. Направете го още два пъти и после можете да установите собствен ритъм на дишане.

Без да се напрягате, започнете да следите своето дишане. Наблюдавайте скоростта и ритъма му. Нека дишането става от самосебе си. Докато наблюдавате дишането си, можете да си го представяте като вълни, разливащи се навътре и навън. Ако нещо ви разконцентрира, просто съсредоточете вниманието си отново върху скоростта на дишането и неговия ритъм. Добре е да знаете, че дразнителите се появяват тогава, когато вие освобождавате напрежение. Нека те са сигнал за вас, че се отпускате все повече и повече.

Наблюдавайки дишането си, обърнете внимание на паузите между всеки дъх. Има пауза, след като вдишате; и пауза, след като издишате. Забележете чувството на паузите. Бъдете особено внимателни: тези паузи могат да се превърнат в опитност за безвремие. Някои хора изпитват нещо като плуване, безтегловност в тези паузи.

Дишайте дълбоко и създайте над главата си образ от ярка светлина. Усетете как топлината на светлината се разлива надолу...около главата и врата ви...по лицето ви...през раменете ви...надолу по гърба и гърдите ви...и пръстите..надолу по ханша ви и корема...надолу по бедрата и краката...в глезените, стъпалата и пръстите на краката.

Представете си, че сте заобиколени от блясък на топлина и светлина, течащи през тялото ви, дълбоко отпускаща енергия. Дишайте дълбоко, отпуснете още повече мускулите си.

Настройте се към най-дълбокото си вътрешно същество. Сега, когато сте дълбоко отпуснати, усещащи потока от светлина и заобикаляща енергия, знайте че сте с отворено възприятие към вашето вътрешно същество, вашия вътрешен Аз. Дишайте леко.

Започнете да пускате появяващите се образи от вътрешния ви Аз. Позволете им да текат леко и бавно през вас. Отделете си цялото необходимо време, за да потекат.

Едно...нека всички останали образи да заглъхнат.

Две...нека специалния ви образ да приеме форма.

Три...доведете го на по-точен фокус.

Четири...създайте свой специален образ.

Известно време бъдете със своя специален образ, докато видите в него някакво значение. Радвайте се на образа толкова време, колкото желаете.

Отново дишайте дълбоко.

Бройте от четири до едно, назад, като през това време оставите образа да си отиде и започнете да се връщате в настоящето време и място.

Четири...дишайте дълбоко и освободете образа.

Три...нека изчезне постепенно.

Две...дишайте отново и наблюдавайте как образа се отдалечава.

Знайте, че можете да повикате специалния си образ винаги, когато пожелаете.

Когато се събудите от дълбоко отпуснатото състояние, може да пожелаете да изразите специалния си образ. Можете да го направите чрез танцуване, чрез рисуване или с думи на глас или писмено. Може да пожелаете той да остане като ваш вътрешен израз. Изборът е ваш.

И сега...

Едно...специалният ви образ е изчезнал от погледа ви, но не и от паметта.

Изчакайте докато се върнете в настоящето време и място. Осъзнайте себе си в сегашния момент. Започнете да раздвижвате пръстите си, да размахвате ръцете си, протегнете се. Поемете си въздух и ги отпуснете. Размърдайте пръстите на краката си, завъртете глезените, изтегнете краката си и се отпуснете. Усетете, че сте се събудили и осъзнали.

Докато броенето върви от седем към едно, вие ще се почувствате по-осъзнати, събудени и заредени с енергия.

Седем... шест... пет... четири... три... две... едно.

Протегнете се още веднъж. Бъдете в настоящия момент, изцяло събудени и осъзнати.

Препоръки: Ако не сте достатъчно напреднали в медитацията, помолете ваш близък или приятел да ви партнира. Ако желаете да сте сам, можете да използвате хронометър или аларма на телефона или компютъра си, за да ви "изведе" от дълбоко отпуснатото състояние.

По Амбър Улф