Стресът и начини за преодоляването му

ВАЖНО! Местим се от blogger в wordpress. Новият ни адрес с всички стари и нови публикации е: https://fanlor.wordpress.com

Стрес е все по-често срещана дума напоследък -  като причина за множество заболявания, като реакция на тялото към натоварения начин на живот, като обяснение за психически и физически неблагополучия. Каквото и да е определението му, едно е безспорно, а именно влиянието на стреса е осезаемо за всеки един от нас, особено в момент като този, в който сме затворени в домовете си, облъчвани от заплашваща живота и здравето ни информация.

Ето защо е особено важно да имаме инструменти за въздействие върху ситуациите, които произвеждат стрес у нас.

Предлагам на вниманието ви списък, от който всеки може да си избере и приложи нещо, което му е по вкуса.

1. Алкализация на тялото.

Тъй като при стрес, средата в организма става кисела, в началото е препоръчителен лек детокс - зеленолистни растения, сокове, фрешове. Количеството храна да се намалява, тъй като колкото по-малко храна преработва тялото, толкова повече енергия му остава. Ако смятате, че имате достатъчно сила и воля, бихте могли да направите дву-тридневен пост, само на вода и чай. Препоръчва се пиене на топла вода или билков чай на малки глътки. Добавянето на сода бикарбонат във водата за пиене или взимане на вана със сода, дори и само потапяне на краката -също.

2.  Алкализация на ума.

Препоръчително е да се спре притока на информация- телевизия, преса, радио, интернет. Ако работата ви изисква компютър и телефон, след приключването й, се откажете от новини, филми, социални мрежи, клюкарски сбирки и прочие замърсители на ума. Всеки има поне няколко книги, които го пречистват и музика, която го зарежда. Отдайте им се, ще ви донесе не само удоволствие, а и полза.

3. Физическо натоварване.

Всички видове упражнения, танци, аеробика, фитнес, хот йога, всяко нещо, което предизвиква изпотяване е чудесно за вас. Защото по този начин от тялото се отделят ненужните токсини. В началото можете да започнете с лека програма, която постепенно да усложнявате.

4. Медитация.

Бих казала, най-доброто средство, тъй като основна нейна цел е отпускане, "изпразване на ума" и балансиране. Препоръчително е да се започне с лека медитация, с осъзнаване на процеса на дишане. После могат да се добавят визуализация, напяване на мантри, водена медитация и други.

5. Наблюдавай мислите си.

Да се превърнеш в страничен наблюдател на това, което минава през ума ти, изобщо не е лесно изпълнима задача. Изисква се упоритост и себепознаване, но определено усилията си заслужават.

6. "Умиране".

Упражнението по "умиране" е спешна мярка, която веднага те изправя на крака. Започвате да си представяте възможно най-страшните сценарии - банкрут, убийство, арест- в които вие умирате, няма ви вече. Сега се огледайте наоколо и осъзнайте как бихте могли да помогнете на някого, след като ви няма. На децата си? На фирмата си? На роднините? На контрагентите? На никого! Разбирате, че за да решите какъвто и да е проблем, първото и най-важно условие е да сте жив и здрав.

7. Смейте се.

Много изписано има за ползите от смеха. И смея да кажа, че всичко е вярно. Смейте се поне 10 -15 минути дневно, като увеличавате времето. Тялото не разпознава фалшив от истински смях. Всякакви начини за подпомагане са приети: комедии, вицове, карикатури. Докато не усетите сърдечната си чакра затоплена, вибрираща. До предозиране няма как да се стигне, а определено всекидневния смях си е постижение :"колкото повече, толкова повече", казва Мечо Пух:)

8. Правете това, което умеете и обичате.

Несъмнено всеки от нас има умение, талант, занимание, което му се отдава и с което обича да е зает. Това може да бъде рисуване, пеене, готвене, плетене, танцуване..Правете го толкова дълго, колкото ви се иска. Ако не разполагате с реално физическо време в момента, просто си го представяйте, пак работи.

9.   Пийте вода.

Всички вече знаем за огромните ползи от пиенето на вода. Науката доказа също, че структурата на водата може да се променя чрез човешката мисъл и думи. Най-лесното и достъпно средство е  произнасянето (гласно или наум) над водата на различни утвърждения. Ако не можете да измислите подходящи утвърждения в момента, достатъчно е да повтаряте „Благодаря!“ по няколко пъти, преди да отпиете. Ако не се чувствате здрави, повтаряйте „Здраве, влей се в мен!“, ако искате да сте обичани, повтаряйте "Искам да усещам любовта" и т.н. 
Преди лягане си налейте чаша вода, хванете я с две ръце и отпивайки бавно и спокойно кажете наум “ Тази нощ ще сънувам отговора на въпроса ми и ще го запомня, след като се събудя“. Дръжте химикалка и лист до леглото.

10.   ТЕС (EFT).

Ако не сте запознати с ТЕС (техника за емоционална свобода), можете да се информирате много бързо и лесно от youtube , където се намират много елементарни клипчета и човек може да се обучи за минути. Опитайте и ще почувствате резултата мигновено.

11.   Не обсъждайте стреса си с още по-тревожни хора.

Накратко, искайте конкретна помощ за едно или друго, но без описание на състоянието ви, което в момента е подкрепяно от "откачения" ум. Също така подбирайте хората, с които общувате, за да не се товарите излишно. Вместо това:

12. Говорете с приятел.

Приятел е човек, с когото ти е приятно. Направете така, че на него също да му е приятно. Не досаждайте, не мрънкайте, не се тюхкайте, а споделете източника на стрес и обсъдете конкретните решения. Приятелят не е специалист по всичко, нито кошче за вашия стрес. Направете заедно разбор на конкретните начини за справяне с източника на стрес. Всички идеи които ви хрумват на вас, и на него. Редуцирайте самостоятелно до възможното за вас и го направете.

13. Говорете със специалист.

Какво не ви достига като знания и умения конкретно в ситуацията, която е основен източник на стрес? Говорете със специалист. Дори малко повече информация, ще ви придаде сила и ще освободи ума.

14.   Пишете благодарности.

Напишете 100 благодарности, за каквото се сетите или 100 –те пъти, в които намерих решение по различни въпроси. Може и двете.Целта е да се освободи ума от гнева, недоволството, отчаянието и пр.“100-те пъти, в които намерих решение по различни въпроси“ изваждат ума от тесния коловоз, в който е напъхан. Пишете концентрирано, като си спомните преживяването от победата. Не е необходимо да са сто случки наведнъж. Може няколко дни последователно. Напишете ги и дръжте листа наблизо.

15.   Започнете деня с усмивка.

Сутринта след събудане задължително се усмихнете и благодарете за прекрасния ден, който ви предстои. Ако още сте стресирани, усмихнете се заедно със стреса, т.е. включете и него, изправете се, продължавайте да се усмихвате и вървете с изправен гръб. Запазете усмивката и стойката си през целия ден и вижте как това ще повлияе на настроението ви.

16. Ходете боси.

Вкъщи ходете боси по теракот, паркет, килим. Временно приберете домашните чехли в шкафа. Навън, ако времето и обстановката го позволяват, опитайте също. Почувствайте свежестта на тревата, възстановете връзката си със земните енергии.

17. „Направете едно грозно място красиво“.

Може да е една стая, един шкаф, може да е почистване на място от обичайното ви пространство. Едно на ден, но резултата от което предизвиква радост, удоволствие , наслаждение и сте го постигнали със собствени сили.

18. Изберете едно нещо от списъка.

Не се увличайте по правене на хиляди неща за преодоляване на стреса. Щом почувствате вътрешен баланс и прилив на енергия, предприемете действия за отстраняване на причината на стреса. Какво мога да направя в момента, за да унищожа стреса, като реша въпроса?  Просто започнете. Ако усещате, че отлагате, направете списък на адекватните мерки и си кажете: „Днес ще направя само това!“, едно от всичките. Действието унищожава страха.

19. Бъдете цветни.

В идеалния вариант приберете всички черни дрехи в гардероба. Носете цветни дрехи, вкл. връхни. Носете жълти блузи, шалове, изобщо нещо в жълт цвят, което е близо до очите ви. Облечете се красиво. Не скъпо, не с маркови дрехи, а красиво, според вашите норми.

20. Проверка 1.

Щом  усетите , че се щурате умствено, изправете се и отпуснете длани покрай тялото. Залепете длани за бедрата. Стойте така неподвижно. Ако Ви се прииска да помръднете, дишайте дълбоко поне 2 минути. Същото упражнение може да се прави и седнал. Дланите са върху коленете, целите стъпала на пода отпуснати за 2 минути. Ако не успявате да стоите „замръзнал“, с отпуснати длани и стъпала, има още какво да се желае. Продължавайте.

21. Проверка 2.
Ако можете въображаемо да гледате право в очите източника на стрес, значи ви се е освободила енергия. Действайте, независимо как -  едно обаждане, едно излизане, едно изпратено писмо, но го направете.

22. Ходете.

Вървете пеша и гледайте колкото се може по-високо. Над равнището на главата. Върховете на дърветата са добър ориентир.

Чувате ли птиците? Не някоя грачеща врана, която дразни слуха ви, а когато излезете навън, дори и на оживена улица, чувате ли песента на птиците? Постоянно има птици, дори и в града.

23. Пейте.

Време е да изпеете най-хубавата песен, която знаете. Наум, на глас, акапелно или със съпровод, все едно. Фалшиво пеене означава пеене, което не е от сърце. Всеки може да пее вярно.

24. Играйте с деца , говорете с деца.

Говоренето с деца означава те да говорят повече, а вие повече да слушате. Детският мозък още не е "бетониран" от стените , които възрастните строят в ума си. Ще ви хрумнат много идеи. Записвайте си ги.

25. Безсъние.

Ако все още се будите посред нощ и се тресете от страх, не включвайте телефона или телевизора, а изпийте една чаша билков чай или топла вода и започнете да пишете с неводещата ръка- лява за десничарите, дясна за левичарите. Ако пишете еднакво добре с двете ръце, пишете на два листа едновременно с двете ръце. Напишете си сценарий: „ Най-доброто, което направих“. Пишете 10 -15 минути. На сутринта направете от сценария това, което можете.

26. Молете се.

Най-силна е благодарствената молитва. На кого ще се молите си е ваш избор. Ако сте атеист, молете се на полето на колективното съзнание да добиете информацията, която ще употребите по най-добър начин за себе си и за всички за решаване на въпроса.

27. Мълчете.

Посветете един ден на мълчание. Уговорете се с хората, с които живеете, че в този ден ще общувате само чрез бележки или с жестове. Обяснете, че мълчите с лечебна цел. В говоренето се изразходва много енергия. В идеалния случай отидете на място, където можете да сте сами поне едно денонощие и мълчете. Само вие и тишината. Без източници на информация- книги, телевизия, интернет, други хора.

Ако нещо от горното, ви е издърпало от блатото на стреса, чудесно! Но не прекалявайте със следването на чужди съвети и предложения. Дори да са съветите на Далай Лама.Това пак вкарва ума в коловоз. Моето не е твоето. Направете поне една дребна модификация, за да стане нещото ваше.

Помнете : стресът е въображаем, но преживявайки го, вие го правите истински и му давате сила.

Само две емоции ни управляват – любов и страх!

Източник